Seien wir ehrlich – Langstrecken zu fahren wird spätestens nach der ersten halben Stunde langweilig. Auch die beste Musik übertönt nicht das monotone Summen der Reifen auf dem Asphalt und das Brummen des Motors. Auf Langstrecken über die Autobahn bleibt die Landschaft oft auf dem Großteil des Weges gleich und wenig abwechslungsreich – egal ob ihr auf einem Roundtrip seid oder ihr die Strecke vorher schon einmal gefahren seid. Diese einfältige Kombination aus dem monotonen Hintergrundgeräuschen und wenig, das die Aufmerksamkeit auf sich zieht, tragen zur Langeweile auf der Straße bei. Früher oder später fallen euch die Augen zu- obwohl ihr unbedingt am Steuer wach bleiben wollt und müsst.
Müdigkeit am Steuer ist nicht zu unterschätzen
Viele von uns glauben, dass wir unseren Geist wach halten können – selbst wenn wir fühlen, wie die Müdigkeit langsam in unserem Körper und unserem Gehirn aufsteigt. Wie falsch wir dabei liegen. Die Wahrheit ist, dass der Schlaf ein starker biologischer Antrieb ist, der selbst den besten Fahrer überholen kann. Es ist daher wichtig zu wissen, worauf ihr achten müsst und was ihr bei eintretender Schläfrigkeit tun könnt, um euch selbst und andere Personen auf der Straße nicht in Gefahr zu bringen und am Steuer wach bleiben zu können. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass sich die Aufmerksamkeits- und Reaktionszeit einer Person am Steuer extrem verlangsamt und das schläfrige Fahren sehr gefährlich wird, lange bevor diese während des Fahrens tatsächlich einschläft. Am Steuer zu sitzen ist eine komplexe Tätigkeit, die viele kleine, aber wichtige Reaktionen und Entscheidungen umfasst und eure volle Aufmerksamkeit erfordert. Selbst wenn ihr wach seid, braucht euer Gehirn die volle Konzentrationsfähigkeit, um Entscheidungen optimal zu handhaben.
Ausgeruht einsteigen ist die beste Voraussetzung
Um sicherzustellen, dass sich Körper und Geist während der Fahrt in optimaler Form befinden, ist es am besten, von Anfang an ausgeruht ins Auto zu steigen. Idealerweise solltet ihr in der Nacht vor der Fahrt mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf bekommen. Ein Nickerchen vor der Fahrt wirkt Wunder. Studien haben gezeigt, dass der Körper bei einem kurzen Powernap die entscheidende Auszeit bekommt, um während der ganzen Fahrt am Steuer wach zu bleiben.
Sorgt dafür, dass euer Körper genug Energie für die Fahrt hat und nehmt eine gesunde Mahlzeit zu euch bevor es auf die Straße geht. Es ist zwar praktisch, bei Fast-Food-Restaurants anzuhalten, jedoch machen euch Fett, Salz und Zucker am Ende müde. Energiereiches Essen besteht aus komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß, die dem Gehirn eine lange Ausdauer verleihen. Wir empfehlen Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst und Gemüse, denn diese Nahrungsmittel werden euch auf der Route langfristig wach halten. Bestimmte Vitamine wie Vitamin B und Vitamin C erhöhen unser Energielevel und unsere Konzentrationsfähigkeit. Alkohol solltet ihr vor der Fahrt auf keinen Fall zu euch nehmen. Schon sehr geringe Mengen an Alkohol verstärken das Risiko einsetzender Müdigkeit enorm.
Außerdem solltet ihr nach Möglichkeit vermeiden, zwischen Mitternacht und 6 Uhr morgens zu fahren. Aufgrund des biologischen Rhythmus unseres Körpers ist das die Zeit, in der die Schläfrigkeit am intensivsten einsetzt.
So bekämpft ihr die Müdigkeit während der Fahrt und könnt leichter am Steuer wach bleiben
1. Ausgeruht in die Fahrt
Das ist sicherlich das A und O, wenn euch eine Langstreckenfahrt bevorsteht. Auch während der Fahrt gibt es einige Tipps und Tricks, die euch dabei helfen, am Steuer wach zu bleiben und außerdem reaktionsfähig zu sein.
2. Pausen einlegen
Versucht auf keinen Fall, aus Zeitgründen gegen die Müdigkeit anzufahren und sie zu ignorieren, wenn sie euch auf der Straße überkommt. Damit könntet ihr euch und andere in Gefahr bringen und im schlimmsten Fall ernsthaft verletzen. Wenn ihr euch schläfrig fühlt, dann fahrt auf den nächsten Rasthof und macht ein 20-minütiges Nickerchen. Vergewissert euch dabei, dass ihr an einem sicheren Ort seid, und denkt daran, dass euer Verstand nach dem Aufwachen noch für etwa 15 Minuten lang getrübt ist.
3. Fahrerwechsel
Gut bewährt hat sich das Buddy-System. Es ist am sichersten, auf langen Reisen mit einem Partner zu fahren. Macht alle zwei Stunden Pause und wechselt euch beim Fahren ab. So kann der eine sich ausruhen, während der andere am Steuer sitzt. Überstürzt es nicht. Es ist besser, sicher am Ziel anzukommen als pünktlich.
4. Nascht während der Fahrt
Auch wenn ihr eine gesunde Mahlzeit gegessen habt, helfen Snacks dabei, euch während der Fahrt genug Energie zu geben. Der Snack sollte jedoch gesund sein, damit der Blutzucker während der Fahrt nicht zu sehr schwankt. Eine Tüte Nüsse oder Mandeln sind ideal.
5. Trinkt ausreichend
Flüssigkeit während der Fahrt – am besten Wasser. Kaffee solltet ihr allerdings vermeiden. Koffein ist ein starkes Diuretikum, das dazu führt, dass ihr am Ende mehr Wasser ausscheidet, als ihr zu euch nehmt. Dehydratation ist ein starker Müdemacher und schwächt dich unnötig bei der Fahrt.
6. Bewegt euch
Bewegt euch, wenn ihr müde werdet. Fahrt rechts ran, steigt aus und streckt die Beine. Sich während der Fahrt zwischendurch regelmäßig bewegen hilft dem Kreislauf wieder in Schwung zu kommen und das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen.
7. Dreht die Musik auf
Hört lebhafte Musik. Am besten ist es, wenn ihr dabei mitsingen könnt. Musik hebt unsere Stimmung, was wiederum unseren Schläfrigkeitsgrad senkt. Hört euch ein Hörbuch an. Natürlich solltet ihr euch davon nicht vom Straßenverkehr ablenken lassen – aber wenn der Geist beschäftigt ist, bleibt er länger wach. Ein gruseliger Roman oder ein Thriller treibt das Adrenalin in die Höhe.
8. Reizt euch selbst
Reibt mit der Zunge am Gaumen, kneift euch selbst in die Ohrläppchen oder kitzelt euch – was immer nötig ist, um die Müdigkeit zu vertreiben.
9. Öffnet die Fenster
Lasst Sauerstoff rein. Das funktioniert besonders gut, wenn es im Auto warm ist und draußen kalt. Wie beim Eintauchen in kaltes Wasser rüttelt uns die kalte Luft vorübergehend wach.
Egal ob in den Urlaub, zu Besuch bei Freunden oder zum wichtigen Geschäftstermin: Mit einer guten Vorbereitung auf die Fahrt und ein paar Tricks im Ärmel für unterwegs, sollte Müdigkeit bei der nächsten Autofahrt kein Problem mehr sein. Auch wenn die Strecke mal etwas länger ist. Haltet stets die Ohren steif und die Augen auf, um am Steuer wach zu bleiben.
