![\"Am](\"https:\/\/de.sx-magazine-wp.sixt.io\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/04\/Tipps-am-Steuer-wach-bleiben.jpg\")
<\/p>\nSeien wir ehrlich\u00a0\u2013 Langstrecken zu fahren wird sp\u00e4testens nach der ersten halben Stunde langweilig. Auch die beste Musik \u00fcbert\u00f6nt nicht\u00a0das monotone Summen\u00a0der Reifen auf dem Asphalt und das Brummen des Motors. Auf Langstrecken \u00fcber die Autobahn bleibt die Landschaft oft auf dem Gro\u00dfteil des Weges\u00a0gleich und wenig abwechslungsreich – egal ob ihr auf einem Roundtrip seid oder ihr die Strecke vorher schon einmal gefahren seid.\u00a0Diese einf\u00e4ltige Kombination aus dem monotonen\u00a0Hintergrundger\u00e4uschen und wenig, das die Aufmerksamkeit auf sich zieht, tragen zur Langeweile auf der Stra\u00dfe bei. Fr\u00fcher oder sp\u00e4ter fallen euch die Augen zu- obwohl ihr unbedingt am Steuer wach bleiben wollt und m\u00fcsst.<\/p>\n
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Viele\u00a0von uns glauben, dass wir unseren Geist wach halten k\u00f6nnen\u00a0\u2013 selbst wenn wir f\u00fchlen, wie die M\u00fcdigkeit langsam in unserem K\u00f6rper und unserem Gehirn aufsteigt. Wie falsch wir dabei liegen. Die Wahrheit ist, dass der Schlaf ein starker biologischer Antrieb ist, der selbst den besten Fahrer \u00fcberholen kann. Es ist daher wichtig zu wissen, worauf ihr achten m\u00fcsst und was ihr bei eintretender Schl\u00e4frigkeit tun k\u00f6nnt, um euch selbst und andere Personen auf der Stra\u00dfe nicht in Gefahr zu bringen und am Steuer wach bleiben zu k\u00f6nnen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass sich die Aufmerksamkeits- und Reaktionszeit einer Person am Steuer extrem verlangsamt und das schl\u00e4frige Fahren sehr gef\u00e4hrlich wird, lange bevor diese w\u00e4hrend des Fahrens tats\u00e4chlich einschl\u00e4ft. Am Steuer zu sitzen ist eine komplexe T\u00e4tigkeit, die viele kleine, aber wichtige Reaktionen und Entscheidungen umfasst und eure volle Aufmerksamkeit erfordert. Selbst wenn ihr wach seid, braucht euer Gehirn die volle Konzentrationsf\u00e4higkeit, um Entscheidungen optimal zu handhaben.<\/p>\n
![\"Fahrerwechsel\"](\"https:\/\/de.sx-magazine-wp.sixt.io\/magazine\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2019\/04\/Fahrerwechsel-300x200.jpg\")
Um sicherzustellen, dass sich K\u00f6rper und Geist w\u00e4hrend der Fahrt in optimaler Form befinden, ist es am besten, von Anfang an ausgeruht ins Auto zu steigen. Idealerweise solltet ihr in der Nacht vor der Fahrt mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf bekommen. Ein Nickerchen vor der Fahrt wirkt Wunder. Studien haben gezeigt, dass der K\u00f6rper bei einem kurzen Powernap die entscheidende Auszeit bekommt, um w\u00e4hrend der ganzen Fahrt am Steuer wach zu bleiben.<\/p>\n
Sorgt daf\u00fcr, dass euer K\u00f6rper genug Energie f\u00fcr die Fahrt hat und nehmt eine gesunde Mahlzeit zu euch bevor es auf die Stra\u00dfe geht. Es ist zwar praktisch, bei\u00a0Fast-Food-Restaurants anzuhalten, jedoch machen euch Fett, Salz und Zucker am Ende m\u00fcde. Energiereiches Essen besteht aus komplexen Kohlenhydraten und Eiwei\u00df, die dem Gehirn eine lange Ausdauer verleihen. Wir empfehlen Vollkornprodukte, mageres\u00a0Fleisch, Obst und Gem\u00fcse, denn diese Nahrungsmittel werden euch auf der Route langfristig wach halten. Bestimmte Vitamine wie Vitamin B und Vitamin C erh\u00f6hen unser Energielevel und unsere Konzentrationsf\u00e4higkeit. Alkohol solltet ihr vor der Fahrt auf keinen Fall zu euch nehmen. Schon sehr geringe Mengen an Alkohol verst\u00e4rken das Risiko einsetzender M\u00fcdigkeit enorm.<\/p>\n
Au\u00dferdem solltet ihr nach M\u00f6glichkeit vermeiden, zwischen Mitternacht und 6 Uhr morgens zu fahren. Aufgrund des biologischen Rhythmus unseres K\u00f6rpers ist das die Zeit, in der die Schl\u00e4frigkeit am intensivsten einsetzt.<\/p>\n
Das ist sicherlich das A und O, wenn euch eine Langstreckenfahrt bevorsteht. Auch w\u00e4hrend der Fahrt gibt es einige Tipps und Tricks, die euch dabei helfen, am Steuer wach zu bleiben und au\u00dferdem reaktionsf\u00e4hig zu sein.<\/p>\n
Versucht auf keinen Fall, aus Zeitgr\u00fcnden gegen die M\u00fcdigkeit anzufahren und sie zu ignorieren, wenn sie euch auf der Stra\u00dfe \u00fcberkommt. Damit k\u00f6nntet ihr euch und andere in Gefahr bringen und im schlimmsten Fall ernsthaft verletzen. Wenn ihr euch schl\u00e4frig f\u00fchlt, dann fahrt auf den n\u00e4chsten Rasthof und macht ein 20-min\u00fctiges Nickerchen<\/strong>. Vergewissert euch dabei, dass ihr an einem sicheren Ort seid, und denkt daran, dass euer Verstand nach dem Aufwachen noch f\u00fcr etwa 15 Minuten lang getr\u00fcbt ist.<\/p>\n Gut bew\u00e4hrt hat sich das\u00a0Buddy-System. Es ist am sichersten, auf langen Reisen mit einem Partner zu fahren. Macht alle zwei Stunden Pause und wechselt euch beim Fahren ab<\/strong>. So kann der eine sich ausruhen, w\u00e4hrend der andere am Steuer sitzt. \u00dcberst\u00fcrzt es nicht. Es ist besser, sicher am Ziel anzukommen als p\u00fcnktlich.<\/p>\n Auch wenn ihr eine gesunde Mahlzeit gegessen habt, helfen Snacks dabei, euch w\u00e4hrend der Fahrt genug Energie zu geben. Der Snack sollte jedoch gesund sein, damit der Blutzucker w\u00e4hrend der Fahrt nicht zu sehr schwankt. Eine T\u00fcte N\u00fcsse oder Mandeln\u00a0sind\u00a0ideal.<\/p>\n Fl\u00fcssigkeit w\u00e4hrend der Fahrt – am besten Wasser. Kaffee solltet ihr allerdings vermeiden. Koffein ist ein starkes Diuretikum, das dazu f\u00fchrt,\u00a0dass ihr am Ende mehr Wasser ausscheidet,\u00a0als ihr zu euch nehmt. Dehydratation ist ein starker\u00a0M\u00fcdemacher\u00a0und schw\u00e4cht dich unn\u00f6tig bei der Fahrt.<\/p>\n Bewegt euch, wenn ihr m\u00fcde werdet. Fahrt rechts ran, steigt aus und streckt die Beine. Sich w\u00e4hrend der Fahrt zwischendurch regelm\u00e4\u00dfig bewegen<\/strong>\u00a0hilft dem Kreislauf wieder in Schwung zu kommen und das Gehirn\u00a0mit Sauerstoff zu versorgen.<\/p>\n H\u00f6rt lebhafte Musik. Am besten ist es, wenn ihr dabei mitsingen k\u00f6nnt. Musik hebt unsere Stimmung, was wiederum unseren\u00a0Schl\u00e4frigkeitsgrad\u00a0senkt. H\u00f6rt euch ein H\u00f6rbuch an. Nat\u00fcrlich solltet ihr euch davon nicht vom Stra\u00dfenverkehr ablenken lassen\u00a0\u2013 aber wenn der Geist besch\u00e4ftigt ist, bleibt er l\u00e4nger wach. Ein gruseliger Roman oder ein Thriller treibt das Adrenalin in die H\u00f6he.<\/p>\n Reibt mit der Zunge am Gaumen, kneift euch selbst in die Ohrl\u00e4ppchen oder kitzelt euch\u00a0\u2013 was immer n\u00f6tig ist, um die M\u00fcdigkeit zu vertreiben.<\/p>\n Lasst Sauerstoff rein. Das funktioniert besonders gut, wenn es im Auto warm ist und drau\u00dfen kalt. Wie beim Eintauchen in kaltes Wasser r\u00fcttelt uns die kalte Luft vor\u00fcbergehend wach.<\/p>\n Egal ob in den Urlaub, zu Besuch bei Freunden oder zum wichtigen Gesch\u00e4ftstermin: Mit einer guten Vorbereitung auf die Fahrt und ein paar Tricks im \u00c4rmel f\u00fcr unterwegs, sollte M\u00fcdigkeit bei der n\u00e4chsten Autofahrt kein Problem mehr sein. Auch wenn die Strecke mal etwas l\u00e4nger ist. Haltet stets die Ohren steif und die Augen auf, um am Steuer wach zu bleiben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Seien wir ehrlich\u00a0\u2013 Langstrecken zu fahren wird sp\u00e4testens nach der ersten halben Stunde langweilig. Auch die beste Musik \u00fcbert\u00f6nt nicht\u00a0das monotone Summen\u00a0der Reifen auf dem Asphalt und das Brummen des Motors. Auf Langstrecken \u00fcber die Autobahn bleibt die Landschaft oft auf dem Gro\u00dfteil des Weges\u00a0gleich und wenig abwechslungsreich – egal ob ihr auf einem Roundtrip…<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"full-width-content","ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1924","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-ratgeber","7":"entry","8":"has-post-thumbnail"},"yoast_head":"\n3. Fahrerwechsel<\/strong><\/h3>\n
4. Nascht w\u00e4hrend der Fahrt<\/strong><\/h3>\n
5. Trinkt ausreichend<\/strong><\/h3>\n
6. Bewegt euch<\/strong><\/h3>\n
7. Dreht die Musik auf<\/strong><\/h3>\n
8. Reizt euch selbst<\/strong><\/h3>\n
9. \u00d6ffnet die Fenster<\/strong><\/h3>\n